走山时间一久，，，，，，膝盖没点疑问的人就未几了。。。。。常；
；；嵊龅嚼下坑阉迪ジ鞘笔币痛，，，，，，对老驴友来说，，，，，，这是个挺普遍的疑问。。。。。

怎么；
；；はジ悄？？？？？有人说要带护膝，，，，，，有人说要用双杖，，，，，，有人说要少负重，，，，，，有人说要用药；
；；……这些说法都对，，，，，，都需要注重，，，，，，甚至都或许做到，，，，，，但都没有从基础上来处理；
；；はジ堑囊晌省。。。。

我从多年走山的阅历中体会到，，，，，，要；
；；ず孟ジ牵，，，，即是不必膝盖！

这话听起来好象是奇谈怪论，，，，，，耸人听闻。。。。。

不必膝盖，，，，，，岂非遨游不可？？？？？否则，，，，，，不必膝盖，，，，，，是要用肌肉。。。。。

许多人爬山，，，，，，稀罕是下山时，，，，，，盲目不盲目地把全身重量压在膝枢纽上，，，，，，大腿骨和小腿骨在膝枢纽处直接对撞。。。。。依托膝枢纽硬对硬来瞬间消解重力和制动，，，，，，能够节约体力。。。。？？？？？墒牵，，，，这样一朝一夕，，，，，，膝盖部位就稀罕简略损伤。。。。。

不运用膝盖，，，，，，即是不让重力完全在膝枢纽处瞬间消解，，，，，，也不完全依托膝枢纽的骨骼来硬性制动，，，，，，而是要用大腿和小腿肌肉，，，，，，来松散重力和制动。。。。。让实力匀称地松散在腿部肌肉中，，，，，，用肌肉控制着落的速率、提倡、和制动，，，，，，有意识地运用肌肉支持体重，，，，，，并用意念强烈注重肌肉运动，，，，，，许多镌汰膝枢纽对冲的重力。。。。。

详细要领是：行进中，，，，，，稀罕是下山落脚时，，，，，，腿部不要完全伸直，，，，，，而是留一点弯曲度，，，，，，让腿部象一截弹簧。。。。。走路的时分要有弹性，，，，，，轻盈，，，，，，足部或许是外侧和前掌着地（受过专业训练的运发动都知道这一点），，，，，，后跟只起稳固平衡和控制偏向的作用。。。。。

这需要较好的腿部肌肉。。。。。一般由于走山太多而膝盖遭到损伤的人，，，，，，大多是腿部肌肉缺乏兴隆。。。。，，，，实力缺乏强的人。。。。。增强腿部肌肉并不难，，，，，，一是能够适度举行器械训练，，，，，，二是能够通过下蹲起、高抬腿等训练强化。。。。。虽然，，，，，，每次爬山的时分注重改动习气，，，，，，弹性行走，，，，，，让身体随从腿部屈伸崎岖，，，，，，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。。。。。

行走时只管多运用腿部肌肉，，，，，，少运用膝盖承重，，，，，，不但能；
；；はジ牵，，，，还能强化腿部肌肉，，，，，，起到磨炼腿部的作用；
；；还由于运用肌肉有须要要一直地用意念指导（运用膝盖者在疲乏时往往就遗忘腿部的运动，，，，，，走的晕三倒四的，，，，，，简略失误泛起事端）肌肉，，，，，，能够增强对腿和路面情形的注重，，，，，，镌汰意外；
；；多运用腿部肌肉还能使腿部坚持迅速性，，，，，，在泛起意外情形的时分反映迅速。。。。。

多运用肌肉，，，，，，少运用枢纽对撞，，，，，，不但适用腿部，，，，，，也适用腰部、肩部和肘部等部位。。。。。好比腰部，，，，，，在行进的时分，，，，，，由于有背负，，，，，，也不可展的太直，，，，，，而是应适度地保管一些弯曲度，，，，，，让腰椎间能够通过背肌、腰肌来缓冲着落时的重力所带来的冲突。。。。。虽然不可长时间坚持一个姿势，，，，，，而或许常；
；；疃偷鹘狻。。。。腰部十分主要，，，，，，有些驴友由于背负不科学而组成腰痛，，，，，，甚至留下病根，，，，，，影响的了往常的生计，，，，，，这是很令人遗憾的。。。。。

多运用肌肉是一个基础的原则，，，，，，虽然会令人较量简略疲乏，，，，，，但通过长时间磨炼，，，，，，肌肉会大大增强，，，，，，身体会稀罕强壮康健，，，，，，疲乏就会大大镌汰，，，，，，甚至比运用枢纽更耐久受苦。。。。。希望列位驴友行走康健，，，，，，生计振奋！